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女性为什么一定要练臀?附6个美臀瑜伽行动,打造丰满翘臀

2021-10-22 

本文摘要:丰满上翘的臀部,是女性美的象征臀部丰满不仅能让你穿衣悦目同时更是盆腔康健的重要体现!从人体剖解角度而言,臀部位于身体中部,有着承上(脊柱稳定)启下(下肢稳定)的作用,如果臀肌无力,腰腿容易代偿发力,许多腰痛、膝盖痛、大腿粗也与臀肌无力息息相关!今天分享6个美臀行动,对于臀部两侧凹陷,臀部整体扁平的人有很好地效果!需要准备好一条弹力带噢!行动01、左侧卧,右手放身体前侧辅助稳定大腿前侧套上弹力带右臀发力动员右腿上抬Hold住5秒为一次训练8-10次后换另一侧行动02、左侧卧,双腿并拢屈膝双脚内侧贴靠右膝向上打开吸气,落膝盖向下动态训练8-10次后换另一侧行动03、保持在行动02的准备姿势脚后跟与膝盖保持垂直右臀发力,右腿向上抬高动态训练8-10次后换另一侧行动04、保持行动03的准备姿势小腿与双脚抬离垫面呼气,收紧焦点右臀发力动员右膝向外打开动态训练8-10次,换另一侧行动05、四足支撑式准备大腿前端套上弹力带呼气,收紧焦点,骨盆保持稳定右髋外展,右腿向右侧抬高动态训练8-10次,换另一侧行动06、保持行动05的准备姿势右腿屈膝向后向上抬起保持焦点收紧,骨盆稳定动态训练8-10次,换另一侧训练这6个行动,一定要注意将发力集中在臀部,制止腰、腿部代偿噢,练完记得训练鸽子式拉伸、放松!

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丰满上翘的臀部,是女性美的象征臀部丰满不仅能让你穿衣悦目同时更是盆腔康健的重要体现!从人体剖解角度而言,臀部位于身体中部,有着承上(脊柱稳定)启下(下肢稳定)的作用,如果臀肌无力,腰腿容易代偿发力,许多腰痛、膝盖痛、大腿粗也与臀肌无力息息相关!今天分享6个美臀行动,对于臀部两侧凹陷,臀部整体扁平的人有很好地效果!需要准备好一条弹力带噢!行动01、左侧卧,右手放身体前侧辅助稳定大腿前侧套上弹力带右臀发力动员右腿上抬Hold住5秒为一次训练8-10次后换另一侧行动02、左侧卧,双腿并拢屈膝双脚内侧贴靠右膝向上打开吸气,落膝盖向下动态训练8-10次

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后换另一侧行动03、保持在行动02的准备姿势脚后跟与膝盖保持垂直右臀发力,右腿向上抬高动态训练8-10次后换另一侧行动04、保持行动03的准备姿势小腿与双脚抬离垫面呼气,收紧焦点右臀发力动员右膝向外打开动态训练8-10次,换另一侧行动05、四足支撑式准备大腿前端套上弹力带呼气,收紧焦点,骨盆保持稳定右髋外展,右腿向右侧抬高动态训练8-10次,换另一侧行动06、保持行动05的准备姿势右腿屈膝向后向上抬起保持焦点收紧,骨盆稳定动态训练8-10次,换另一侧训练这6个行动,一定要注意将发力集中在臀部,制止腰、腿部代偿噢,练完记得训练鸽子式拉伸、放松!
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